Día Mundial de la Salud: cómo alcanzar y mantener el bienestar

El 7 de abril de todos los años se celebra el Día Mundial de la Salud. Se entiende por salud al estado de completo bienestar físico, mental y social, es decir, no sólo se trata de la ausencia de afecciones o enfermedades.

Para lograr y mantener una buena salud, hay ciertas acciones que pueden llevarse a cabo. La Dra. Paola Caro, directora Médica de vittal, detalla que algunas de ellas son:

1) Desarrollar y practicar buenos hábitos de higiene.

“El lavado de manos es una de las principales herramientas, ya que son nuestro principal instrumento de contacto, siendo una fuente de contaminación muy importante, sobre todo alrededor de las uñas, donde se acumulan gérmenes. Por ello es fundamental lavarlas frecuentemente con agua y jabón”, anota la Dra. Caro.

2) Estar atentos y cumplir con el calendario obligatorio de vacunación.

La especialista indica que la vacunación ayuda a prevenir la propagación de enfermedades. Además, subraya que para los adultos mayores, embarazadas, personas con factores de riesgo, niñas y niños de 6 a 24 meses, y en general para toda la población, es recomendada también la aplicación de la vacuna antigripal de la cepa 2023, que es compatible con las demás vacunas, incluida la de Covid-19.

3) Realizar un examen médico por lo menos una vez al año.

La Dra. Caro explica que las pruebas regulares son la mejor manera de prevenir las enfermedades debido a que permiten detectar los primeros síntomas de alguna enfermedad o dolencia.

4) Dormir, comer, mantenerse hidratado, protegerse del sol.

Según la Dra. Caro, los hábitos saludables son todos aquellos que hacen las personas todos los días: “La buena alimentación consiste en comer las 4 comidas diarias y 2 colaciones, una a media mañana y la otra a la tarde. Aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana”, añade. También remarca que se deben beber aproximadamente 2 litros de agua por día y evitar excesos de alcohol, de tabaco y el consumo de drogas.

5) Hacer ejercicio.

Realizar actividad física como mínimo durante 30 minutos, 3 veces a la semana e intentar dormir no menos de 8 horas por día son parte de algunas de las acciones que se recomiendan para mantener una buena salud.

Sostiene que la Dra. Caro que “el ejercicio reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, ya que disminuye la mortalidad por cardiopatías isquémicas, mejora los valores de tensión arterial en pacientes hipertensos, mejora el perfil lipídico -reduciendo los triglicéridos y aumentando el colesterol HDL-, ayuda a controlar el peso, favorece la reducción de grasa corporal -mejorando la resistencia articular y fuerza muscular-; y fortalece los huesos que ven aumentada su densidad, disminuyendo así la osteoporosis en la adultez”.

6) Dedicar tiempo al disfrute y al ocio.

Es importante realizar actividades que diviertan, compartir agradables momentos en compañía de familiares y amigos. “Esto garantizará una buena salud mental y disminución del estrés que produce varias enfermedades”, afirma la Directora médica de vittal.

7) Cuidar la higiene bucal.

Lavarse los dientes después de cada comida a fin de prevenir las caries y otros problemas dentales es otra de las recomendaciones de la especialista.

8) Mantener una correcta limpieza del hogar.

La Dra. Caro aconseja limpiar la casa regularmente, en especial en los lugares donde puedan habitar los microbios.